大暑是中国的二十四节气之一，是夏季末的节气，大暑天气可以用三个词来形容，闷、湿、热，不过大暑时正是三伏天中的“中伏”，所以大暑虽热，但是阳气十分足，是养生的好时机，而许多人对于大暑养生没有太多的概念，那就请看以下。

晚睡早期为佳

大暑时，天气十分炎热，睡眠时间应该随着气候的变化而调整，人才能达到一个健康的状态，大暑入睡时间应比平常晚一些，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。

起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。

此时节要合理安排事业事业工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。

适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

饮食清淡健脾益湿

大暑天气十分闷热且湿度高，所以此时人们的肠胃功能会减弱，所以饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。

除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择，同时还要注意饮食卫生。

轻微运动为宜

在炎热的大暑中，运动要忌讳高强度运动，并且运动时间要避开中午，最好是早上或者晚上，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。

选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

大暑节气养生的八大禁忌 千万不可做这些事

养生是现代人们最关注的问题，在这个各种Bing毒疾Bing肆意横行的时代，养生风潮还是掀起，有健康才有生活、有健康才能谈理想谈未来谈远方，而在二十四节气中，每个节气都有自己的气候特点，养生方法要跟随二十四节气的变化而变化。

1、忌讳食用大量瓜果

大暑世界，天气炎热，人们的肠胃消化功能会降低，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，导致脾胃虚弱，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

2、忌讳阳光直射

大天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。

而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症,发生日射Bing。

因此应尽量避兔在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

3、忌讳高强度运动

大天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。

如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

4、切勿急躁

大暑时，高温炎热，人容易急躁上火，易动肝火，易会觉得看什么都不顺眼，心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。

静心养生，俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

5、不要熬夜

时下暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，所以最好能够早休息，尽量不要熬夜。

要调整起居，保证充足睡眠，中午应午睡～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

6、忌讳空腹喝茶

适度喝茶可降暑，但是忌讳大量喝茶及空腹喝茶，空腹饮茶容易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等Bing症。

因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

7、忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

8、忌洗冷水澡

勿贪凉用冷水洗浴,冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气谈热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此，寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。

可以见到的Bing症如手足发冷,小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。